每到夏季，中醫診所門口常貼出「三伏貼開跑」的公告，但許多人仍搞不清楚「三伏天是什麼？」「三伏貼又貼什麼？」甚至誤以為那只是應景的傳統療法。其實，三伏貼是中醫「冬病夏治」的重要方式，透過特定時間點貼敷藥物，改善體質、提升免疫力、減緩虛寒、濕氣引起的不適症狀。
什麼是三伏天？三伏天是哪三天三伏天是傳統節氣中的一個特殊時期，通常落在夏季最熱的時段。而三伏天是指「初伏、中伏、末伏」的總稱，每一個伏期大約持續10天。三伏天的日期通常出現在每年的7月中至8月中，是一年中最熱的三天。
初伏：夏至後的第三個庚日，2025初伏為7月20日～7月29日。 中伏：夏至後的第四個庚日，2025中伏為7月30日～8月8日。末伏：立秋後第一個庚日，2025末伏為8月9日～8月18日。※三九貼為一九、二九、三九之總稱。取每年最冷的冬至後一日起算，每九日為一算；第一個九日為一九、第二個為二九、第三個為三九。三伏天的5大養生法：貼三伏貼、喝溫水三伏天是夏季最炎熱的時期，中醫認為這是調理體內濕氣和寒氣的最佳時機。在這段期間，身體容易因為外部的高溫而產生內部的濕氣和寒氣，因此三伏天養生很重要。
避免食用過多冰冷食物：隨著三伏天的來臨，許多人會吃冰淇淋、喝冰水來避暑。然而，這些冰冷的食物和飲料會導致體內濕氣積聚。中醫認為，這樣的飲食習慣會加重身體的濕氣，影響健康。飲用冰水、吃冰淇淋等習慣，會讓身體持續處於濕氣中，導致疲勞和其他不適症狀。因此，三伏天應避免過量食用冷食。建議選擇一些具有溫補作用的食物，或適量飲用一些「西洋參茶、枸杞菊花茶」等，這些有助於清熱解毒，幫助身體維持內部的平衡。保持身體溫暖：過多的寒氣進入身體會影響氣血運行，因此應避免過度依賴冷氣。長時間待在冷氣房中，尤其是在體內濕氣重的情況下，會讓身體更難調節，增加濕氣積累，從而影響整體健康。建議在三伏天保持適度的舒適溫度，避免極端寒冷的環境。適量的運動：運動有助於促進血液循環和排出體內的濕氣。雖然三伏天炎熱，運動仍是必要的，但應該選擇早晨或傍晚氣溫較低的時間進行。運動可幫助流汗，促進體內濕氣的排出，從而達到健康養生的效果。多喝溫水：儘管高溫容易讓人渴望冰涼的飲料，但三伏天過多的冰水會加重身體內部的寒氣。因此，保持足夠的水分攝取，並選擇溫水來避免寒氣對身體造成影響。這有助於促進體內氣血流動，排除濕氣。使用三伏貼：三伏貼在這段期間尤其有效，通過利用藥物的熱性，將身體的寒氣和濕氣排出，並且提升免疫力。藥物的熱性刺激可以幫助身體排出積存的濕氣，達到調理身體的效果。其實，不只三伏天，夏天的養生保健也可依循上述幾點進行。
三伏天3禁忌：避過量冷食、過勞三伏天雖然是養生的黃金時期，但由於炎熱的氣候與潮濕的環境，若不注意某些生活細節，容易對身體造成負擔。因此，在這段時間，除了養生保健外，了解並避免一些禁忌同樣重要。
避免過度食用冷食與冷飲：雖然三伏天炎熱，但過多食用冰淇淋、冰水等冷飲會讓身體內部積存濕氣，影響消化系統。這樣的食物會使體內寒氣加重，增加不適。避免長時間待在過冷的環境中：在高溫天氣下，身體的毛細孔會自然張開，這時如果長時間處於冷氣環境中，會讓身體迅速進入寒冷狀態，對健康不利。應避免冷氣溫度過低，並調整至舒適的範圍。避免過度勞累：在三伏天，過度勞累會使身體消耗過多的能量，尤其在高溫下，過度勞動容易導致中暑等問題。適當的休息非常重要，有助於保持身體的平衡和健康。三伏貼是什麼？「三伏貼 / 三九貼」結合時令節氣與穴位療法，會選用具有溫經散寒、化痰平喘效果的中藥外敷藥方（如白芥子、細辛等各式溫辛藥材組合而成的藥餅），與指定的節氣中，敷貼於特定穴位，讓藥方滲入穴位經絡，經由氣血直達病處，達到調節免疫系統，從根本改善病灶之效。
三伏貼貼哪裡？三伏貼的貼敷部位根據每個人的身體狀況不同而有所不同，通常會選擇一些具有保護和促進氣血循環的部位來貼敷，如有夜尿問題，可以貼腎俞穴，喉嚨有痰可以貼天突穴，甚至關節痛也可以貼三伏貼。最常見的貼敷部位包括背部、腰部及腹部等。
背部：背部是三伏貼常見的貼敷位置，尤其是背部的「肺俞」、頸百勞穴等穴位。這些部位有助於改善呼吸系統問題和增強免疫力。脖部與肩部：脖部和肩部是長期受冷氣或風扇影響的位置，這些部位的貼敷可以促進氣血循環，對長期肩頸僵硬或緊繃的人特別有效。腹部：針對體內虛寒或經痛等症狀，通常會選擇在腹部，尤其是下腹部進行貼敷，這對於緩解寒氣或濕氣引起的不適有幫助。還是要提醒，三伏貼的貼敷位置需要根據個人的具體病症來調整，建議在專業中醫師的指導下選擇合適的部位進行治療。
哪些人不適合貼三伏貼？儘管三伏貼對大部分人有益，但並非所有人都適合，建議貼三伏貼前諮詢專業中醫師。以下是一些較不適合貼三伏貼的人群：
體質偏熱者：如果你屬於常熬夜、體內有過多熱氣、容易上火的人，使用三伏貼可能會加重身體的不適，甚至引發更多健康問題。皮膚過敏者：由於三伏貼的藥物具有一定的刺激性，對於皮膚敏感（如濕疹、乾癬）的人來說，使用後可能會引起過敏反應或皮膚損傷。孕婦或哺乳期女性：孕婦或正在哺乳的女性，由於此時體內的免疫系統較為敏感，因此不建議使用三伏貼，以免對胎兒或嬰兒造成不良影響。FAQ：關於三伏天與三伏貼的常見問題1. 三伏天是哪三天？三伏天的三個時期分別是初伏、中伏和末伏，通常出現在每年的7月到8月之間。具體日期每年會有所變動，依照農曆節氣計算。
2. 三伏天要注意什麼？在三伏天應該避免過度食用冰冷食物，保持身體的濕氣平衡，並且避免在高溫環境中長時間暴露。
3. 三伏天養生有哪些方法？保持飲食清淡，適量食用有助於排濕氣的食物，如紅豆、綠豆等，並且進行輕度運動來促進血液循環。
4. 哪些人不適合貼三伏貼？體質偏熱、皮膚過敏、孕婦或哺乳期女性較不建議使用三伏貼，使用前建議諮詢專業中醫師。
5. 三伏貼有效果嗎？三伏貼對於改善體內濕氣過重、提高免疫力具有一定效果，但使用時需根據個人的體質來決定，並最好在專業醫師指導下使用。
諮詢醫師：馬光中醫 信義馬光中醫診所副院長 鄭鴻強中醫博士
責任編輯：陳宛欣核稿編輯：曾耀儀